こんにちは😊ごきげんいかがですか？
【香りと癒しの雑貨店 ベルガモット】へ
ようこそ✨オーナーのあすか🍀です。
いつもお越し下さりありがとうございます！
土日お休みのあなた、
一週間、おつかれさまでした。
週末なので、ゆっくりとアロマテラピーを
楽しむ日にできたらいいなと思います。
土日お仕事のあなたは、
普段からアロマについて、楽しく学んで
すぐに実践できる環境にしていきましょう。
🌃最近、ぐっすり眠れていますか？
仕事や家事が終わり、
ようやく布団に入ったのに、
頭の中で考えごとが止まらない…。
そんな経験、ありませんか？
もしかしたら、スマホを見すぎたり、
ストレスを抱え込んだりして、
脳がうまく「おやすみモード」に
切り替わっていないのかも。。
でも、大丈夫。
そんなときこそ、“香りの力"を
借りてみましょう。
実は、アロマには脳をリラックスさせ、
自然と眠りに導く力があるんです。
今回は「香りと脳の関係」を超簡単に
説明しつつ、快眠をサポートする
アロマの活用法をご紹介します。
👃香りは脳にダイレクトに届く！
どうして「香り」でリラックスできるのか
不思議に思ったことはありませんか？
実は、嗅覚は人間の五感の中で唯一、
脳にダイレクトに届く感覚なんです。
わたしたちが香りを嗅ぐと、その情報は
鼻の奥にある嗅覚神経を通って、
直接大脳辺縁系へ届きます。
大脳辺縁系は、感情や記憶をつかさどる部分。
つまり、香りは脳の“感情スイッチ”に
直接働きかけることができるんです。
たとえば、懐かしい香水の香りを嗅いだ瞬間
昔の記憶が一気によみがえった！
…なんてこと、ありませんか？
それと同じように、
リラックスできる香りを嗅ぐと、脳が
「安心(リラックス)モード」に切り替わり、
自然と緊張がほぐれていくんです。
📝研究データでみる「香りの快眠効果」
実際に、香りと睡眠の関係を調べた
研究もあります。
💡 ラベンダーの香りは、睡眠の質を向上させる
2005年 ウェズリアン大学(米国)の研究では
ラベンダーの香りを嗅いだ人は、
深い眠り(徐波睡眠)の時間が延び、
翌朝の目覚めもスッキリしていた
という結果が出ています。
💡 オレンジの香りはストレスホルモンを減らす
2000年の研究(米国)では
オレンジスイートの香りを嗅ぐと
コルチゾール（ストレスホルモン）が低下し
リラックス状態が高まることが
確認されています。
🌟睡眠の質を高めるアロマ3選
「じゃあ、どんな香りを選べばいいの？」
と、思いますよね？
そんなあなたはまず、お近くの
精油専門店へ足を運び
たくさんの香りを試して、
一番気に入った精油を選んで
購入してみてください。
これだけで大きく一歩前進です！
いろいろ香ってみたけれど
鼻がバカになるだけで全然わかんない！
というあなたには、
特に睡眠の質を高めるのに
オススメの精油を3つ、
使い方とともに、ご紹介します。
🌿ラベンダー
誰もがご存知、定番の快眠アロマですね。
副交感神経を優位にして、
リラックスや不安な心を落ち着け、
心地よい眠りへいざないます。
📌 オススメの使い方
枕元のティッシュに1滴垂らすだけで、
自然とリラックス効果が広がります。
🍊オレンジスイート
安心感＆ストレス軽減の精油です。
柑橘系なのに、穏やかで安心感を与える香り
緊張をほぐし、ストレスを和らげます。
📌 オススメの使い方
お風呂に数滴垂らしてアロマバスにすると、
心身ともにリラックス。
ただし、精油は水には溶けません。
しっかりアロマバスとして使う際は
使用されることをオススメします。
🌳サンダルウッド
深いリラックスをもたらす香りです。
心を落ち着け、瞑想にも使われる香りで
深い眠りをサポートします。
📌 オススメの使い方
50mlのスプレーボトルに無水エタノールと
お好きな香りの精油を混ぜ合わせ、精製水で
割ったものを寝室にシュッとするだけで
癒しの空間に早変わり！
香りを味方につけて、心地よい眠りを
アロマテラピーの"香り"は
ただの「いい匂い」だけではありません。
脳に直接働きかけて、リラックスや
快眠をサポートする力を持っています。
でも、ぐっすり眠るためには
アロマテラピーに頼るだけじゃなく
寝る前の過ごし方もとても大切です。
🌙快眠のための３つの習慣🌙
✅ 寝る１時間前はスマホを控える
脳を覚醒させてしまいます。
寝る前は画面を見ずに、精油の香りを
楽しんだり、本を読んだりして
リラックスするのがオススメです。
✅部屋の明かりを少し落とす
明るい光の中にいると、脳が『まだ昼間』と
勘違いしてしまいます。
夜は間接照明や暖色系のライトを使って、
自然に眠たくなる環境を作りましょう。
✅軽いストレッチや瞑想で心を整える
布団に入る前に、首や肩を軽く回したり、
ゆっくりと深呼吸をしてみるだけでも
リラックス効果は絶大です。
瞑想を取り入れると、一日の疲れや
考え事も手放せて心も軽くなります。
最近、なんだか寝つきが悪い…
と思ったら、アロマテラピーと
ちょっとした習慣を取り入れてみましょう。
すぐにできることから少しずつ。
心地よい香りに包まれて、
ぐっすり眠れる夜になりますように。
あすか🍀
※こちらの記事は以前noteにて投稿した記事のリメイク版です。
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